Wspierajmy nasz organizm podczas stresu

Wszyscy wiemy, jak stresujące może być wydarzenia w życiu codziennym. Niestety, teraz mierzymy się z bezprecedensowym stresorem globalnie. Musimy mierzyć się z zupełnie nową dla nas sytuacją, która zwiększa nasz lęk wobec zdrowia naszego, naszych bliskich i zmusza do radzenia sobie z codziennym życiem uwzględniającym nauczanie zdalne, robienie zakupów z zachowaniem nowych zasad bezpieczeństwa, czasami izolację i dystans społeczny. Te okoliczności sprawiają, że poziom odczuwanego stresu zwiększył się znacząco.

Niestety, nie możemy teraz pozbyć się tego czynnika, ale możemy wspomóc nasz organizm w radzeniu sobie ze stresorami, z którymi mamy obecnie do czynienia.

Oznaki nieradzenia sobie ze zwiększonym stresem mogą objawiać się na wiele sposobów. Może okazać się, że w obecnej sytuacji nie potrafisz efektywnie się zrelaksować i jesteś bardziej drażliwy niż zwykle. Może się również zdarzyć, że nie będziesz potrafił odciąć się nawet na chwilę, by czerpać korzyści z właściwego odpoczynku lub sięgasz po papierosy, czy alkohol częściej niż zwykle. Możesz również zauważyć objawy fizyczne, takie jak chociażby bóle głowy lub zwiększone problemy trawienne i zaburzenia snu. Wiele z tych objawów jest naturalną reakcją naszego organizmu na stres, znany jako „walka lub ucieczka”. Zjawisko to jest zupełnie naturalne i od tysięcy lat pozwala nam uchronić się przed zagrożeniem. Jednakże, wspomniane reakcje na stres nie powinny być wywoływane przez zbyt długi czas.

Poniżej znajdują się wskazówki, które pomogą Ci zwiększyć odporność na stres:

SEN

Zadbaj o to, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu- podczas nocy nasz organizm regeneruje się i odpręża. Jest to niezbędny aspekt życia zapewniający prawidłową odporność na stres w ciągu dnia.

RELAKSACJA

Wypróbuj kilka technik relaksacji – słuchanie muzyki, praktyka jogi, kąpiel, czy moczenie stóp w ciepłej wodzie, jeśli nie posiadasz wanny.

ODWRÓCENIE UWAGI

Znajdź na półce ulubioną książkę, której już dawno nie czytałaś albo obejrzyj ulubiony film- wszystko po to, aby choć na chwilę odwrócić uwagę swojego umysłu i myśli od stresora.

WŁAŚCIWE ODŻYWIANIE SIĘ

Właściwe odżywianie się może okazać się bardzo korzystne w obecnej sytuacji. Zadbaj o regularność posiłków. Nie zaniedbuj tej kwestii, ponieważ może mieć ona wpływ na minimalizowanie skutków stresu.

ZDROWIE JELIT

Wiemy, że stres może negatywnie wpływać na bakterie żyjące w naszych jelitach. Mikroorganizmy te są fundamentalnie istotne dla naszego zdrowia, a zaburzenia równowagi bakterii jelitowych są powiązane z problemami trawiennymi (1) i spadkiem nastroju. (2 - 3) Zażywając preparaty zawierające żywe kultury bakterii znajdujące się w preparatach probiotycznych czy te w fermentowanej żywności, możemy wspomóc zachowanie równowagi bakterii zasiedlających nasze jelita.

OPTYMIZM

Postaraj się pozostać optymistą. Wiemy, że w obecnej sytuacji może to być szczególnie trudne, jednak postaraj się wyłączyć wiadomości i posłuchać ulubionej muzyki lub zajmij się zaniedbanym hobby z przeszłości, na które wcześniej nie miałeś czasu.

ODDECH

Oddychaj prawidłowo – podczas odczuwania stresu mamy tendencję do nabierania krótkich i płytkich oddechów. Jednakże, to ważne aby być świadomym znaczenia oddechu i jego wpływu na nasze zdrowie. Upewnij się, że poprzez oddech dostarczasz do organizmu wystarczającą ilość tlenu.

RELACJE

Utrzymuj kontakt z rodziną i przyjaciółmi, ponieważ regularna rozmowa jest niezwykle istotna w zachowaniu dobrego ogólnego samopoczucia.

References:

1. Ishaque SM, Khosruzzaman SM, Ahmed DS, Sah MP. (2019) A randomized placebo-controlled clinical trial of multi-strain probiotic formulation (Bio-Kult) in the management of diarrhea-predominant irritable bowel syndrome. BMC Gastroenterol;18:17

2. Mes saodi, M. et al. (2011) Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175 in rats and human subjects. Br. J. Nutr. 105, 755-764

3. Steenbergen, L. et al. (2015) A randomized controlled trial to test the effet of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood. Brian Behav. Immun. 48.258-264